SCHLAFEN SIE IN DER SCHWANGERSCHAFT, TIPPS, UM ES ZU BEKOMMEN

Während der Schwangerschaft gut zu schlafen kann schwierig sein, besonders im letzten Trimester, in dem die Größe unseres Darms eine der vielen Beschwerden ist, die unseren Schlaf stören. In dieser Zeit ist es wichtig, mit Kraft zur Geburt und nach der Geburt zu kommen, aber es ist nicht immer möglich, die richtige und bequemste Haltung zu finden, die das Ausruhen erleichtert.

Es gibt einige Empfehlungen und Tricks, die uns helfen können, im dritten Trimester besser auszuruhen Rückenschmerzen, Beine, unsere Sorgen um Geburt und Baby oder Bewegungen dass wir uns in uns fühlen, verhindern es.

Auf der Seite, auf der linken Seite

Eine gute Schlafhaltung zu finden, ist eine Grundvoraussetzung, und dafür können wir Verwenden Sie viele Kissen, um sich ein wenig auszuruhen. Es gibt Frauen, die nicht auf dem Rücken sein können, weil sie es nervig und sogar schwindlig finden: In dieser Position fällt das gesamte Gewicht der Gebärmutter auf den Rücken, den Darm und die Vena cava inferior. Dies kann Rückenschmerzen, Verdauungsprobleme, Verstopfung oder Hämorrhoiden verstärken.

Geh auf unsere SeiteIst auf der linken Seite unseres Körpers und mit gebeugten Beinen die bequemste und empfohlenste Haltung. Diese Position ist auch sehr vorteilhaft, da sie die Schwellung und Flüssigkeitsretention verringert und verhindert, dass das Gewicht des Fötus Druck auf die inneren Organe und Blutgefäße ausübt.

Platzieren ein Kissen zwischen unseren Knien Es hilft uns, den Rücken auszurichten und Hüftschmerzen sowie mögliche Beschwerden oder Entzündungen des Ischiasnervs zu vermeiden. Wenn unser Rücken immer noch weh tut, können wir mehr Kissen oder Kissen zur Unterstützung nach hinten legen.

Lendenschmerzen im dritten Quartal können Vermeiden Sie tagsüber die Verwendung eines Gürtels wie das Chicco-Schwangerschaftsgürtelband, der im Stehen Rücken und Becken hält, etwas Gewicht vom Darm abzieht und uns hilft, den Tag besser zu bewältigen. Dank dieses Gürtels können wir nachts viel entspannter werden und besser schlafen.

Andere nächtliche Unannehmlichkeiten

Wenn uns nachts der Wunsch am meisten stört, auf die Toilette zu gehen, müssen wir Vermeiden Sie viel Flüssigkeit zu trinken vor dem Schlafengehen Es ist normal, diesen Harndrang zu spüren, wenn unser Baby auf die Blase drückt.

Andere Mütter beklagen sich Sodbrennen im letzten Schwangerschaftsabschnitt, etwas, das auch Schwierigkeiten beim Finden der idealen Haltung verursachen kann. Daher ist es für das Abendessen besser, leicht zu sein, und es wird empfohlen, nicht sofort nach dem Essen ins Bett zu gehen. Die Haltung, die etwas in das Bett eingebaut ist, über die wir vorher gesprochen haben (oder die sogar versucht hat, in einem Ohrensessel zu schlafen), kann den unangenehmen Rückfluss vermeiden.

Auf der anderen Seite hilft es uns, eine Flasche in der Nähe von Wasser auf dem Tisch zu haben, um in sehr heißen Nächten einzuschlafen. Dafür ist es auch wichtig Halten Sie den Raum bei einer geeigneten Temperaturmehr unter Berücksichtigung, dass das Schlafen, umgeben von so vielen Kissen, uns ein größeres Gefühl von Wärme geben kann.

Manchmal sind es die Krämpfe in den Beinen oder das Gefühl, dass der Ball auf uns zukommt, die unseren Schlaf unterbrechen. Um dies zu vermeiden, gibt es einen Trick, der uns helfen kann, eine Banane vor dem Schlafengehen zu essen (enthält viel Kalium, was für die Muskeln vorteilhaft ist) oder Massieren Sie unsere Beine, um unsere Beine zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern. Ein gutes Bad vor dem Schlafengehen hilft uns auch, die Muskelverspannungen des Tages zu beseitigen.

Auch halte deine Beine für eine Weile hoch Vor dem Schlafengehen helfen wir Ihnen, besser einzuschlafen mache eine einfache Übung Auf dem Pilates-Ball, um unser Becken und unseren Rücken zu mobilisieren: Wenn wir darauf sitzen, um Kreise mit der Hüfte in beide Richtungen zu machen und Bewegungen in Form von „Acht“, können wir die Spannung im Lendenbereich beseitigen. Durch Selbstmassage der schmerzhaftesten Muskeln (oder nach einer Fußmassage fragen) können wir uns viel besser ausruhen.

Es wird Nächte geben, in denen wir trotz dieser Tipps nicht gut schlafen können oder viele nächtliche Erwachungen haben. Das muss man sich merken Schlaflosigkeit in diesem dritten Trimester ist sehr häufig und das hängt auch sehr mit hormonellen Veränderungen zusammen.

Einige sagen sogar, dass diese Art des Schlafens uns auf das Stillen vorbereitet. Wir können uns jedoch ausruhen, wenn wir uns hinlegen, wenn wir das Bedürfnis verspüren, oder wenn wir die Gelegenheit nutzen, mitten am Tag ein kurzes Nickerchen zu machen.