Wenn Sie schwanger sind, wurde Ihnen möglicherweise gesagt, dass "Hoppla, jetzt müssen Sie viel mehr auf sich selbst aufpassen und aufpassen, was Sie essen." Und sie haben teilweise Recht, denn es ist klar, dass Sie eine richtige Ernährung befolgen müssen, die Ihnen oder Ihrem Baby nichts anhaben kann. Aber auf sich selbst aufzupassen und zu beobachten, was Sie essen, ist etwas, das Sie immer tun sollten, und nicht nur, wenn Sie ein Baby erwarten.
Wenn dies nicht der Fall ist, lesen Sie weiter, wenn Sie schwanger werden und glauben, dass es Dinge gibt, die Sie wahrscheinlich besser machen könnten, denn wir werden diskutieren, was getan werden muss, um dies zu erreichen eine gesunde und ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft.
Sollten wir eine Diät machen?
Es gibt Frauen, die mehr oder weniger häufig an Diäten gewöhnt sind und das Bedürfnis verspüren, viel zu kontrollieren, um nicht zu viele Kilos zuzunehmen. Es gibt andere, die dies nicht tun, aber sie halten es für eine gute Idee. Die Realität ist nein. Keine Diät Wenn wir über Ernährung sprechen, meinen wir damit, die Kalorien zu kontrollieren, um die Gewichtszunahme zu kontrollieren und ein wenig (oder viel) hungrig zu werden.
Komm schon, du solltest nicht zu viel essen, aber du solltest nicht zu viel essen. Weit weg sind diese "Jetzt für zwei essen" -Tipps und keiner gibt sie mehr. Eine schwangere Frau Sie müssen die Menge essen, die Ihr Körper fragt, ohne Einschränkungen, die Sie hungern lassen und ohne das Baby dazu zu zwingen, "gut gefüttert" zu werden.
Also, spielt es eine Rolle, wie viel Gewicht Sie zunehmen?
Nein, es spielt keine Rolle. Zu viel Gewicht zuzunehmen kann gefährlich sein, da ein höheres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und ein höheres Risiko für Fettleibigkeit (und sogar für das Übergewicht des Babys) besteht, da es sein kann, zu wenig zuzunehmen. Manchmal ist es schwierig, dies zu kontrollieren, weil es Schwangerschaften gibt, bei denen Sie tödlich verlaufen, und es fast unmöglich ist, Lebensmittel in den Mund zu nehmen, und andere, die Sie sehr hungrig sind und viel essen, aber wir können immer etwas tun, und das ist es versuchen Sie, so gesunde Lebensmittel wie möglich in den Mund zu nehmen (Es ist nicht dasselbe, ein Stück Brot mit so etwas wie einem Croissant und fünf Keksen mit Schokolade zu essen). Komm schon, nimm eins ausgewogene Ernährung, mit dem das Gewicht korrekter ist, als wenn Sie das erste bekommen, was Sie wollen.
Die Gewichtszunahme in einer Schwangerschaft, die noch eine Orientierung darstellt, aber als ratsam erachtet wird, ist wie folgt:
- Frauen mit einem niedrigen BMI (<19,8) müssten zwischen 12,5 und 18 kg zunehmen.
- Frauen mit einem normalen BMI (19,8 bis 26) sollten zwischen 11,5 und 16 kg zunehmen.
- Frauen mit einem hohen BMI (26 bis 29) müssten zwischen 7 und 11,5 kg zunehmen.
- Frauen mit einem sehr hohen BMI, die als fettleibig gelten (> 29), müssten mindestens 6,8 kg zulegen.
Wie man sich in der Schwangerschaft ausgewogen und gesund ernährt
Es ist nicht wirklich schwierig, und für Frauen, die oft eine Diät durchgeführt haben, ist es sogar einfach (es sei denn, sie haben eine verrückte, nutzlose Wunderdiät befolgt).
Alles liegt einfach in Achten Sie auf möglichst gesunde Zutaten und sorgen Sie für Abwechslung im Laufe des Tages. Komm schon, wie in den typischen Lebensmittelpyramiden gezeigt, mach die am meisten konsumierten Lebensmittel zum Vollkornprodukte, die die meisten Hydrate liefern (Brot, Reis, Nudeln, alle ganzheitlich), und das Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte (frisches Obst und Gemüse, Gemüse, auch Nüsse usw.).
Verbrauchen auch in geringerem Maße Fisch-, Fleisch-, Milch- und Pflanzenöle, vorzugsweise gekocht, gedämpft und gegrillt kochen.
Iss nur sehr wenige zuckerhaltige Lebensmittel, vermeide raffiniertes Getreide (Weißbrot, weißer Reis, weiße Nudeln), rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch wie Würste oder gefrorene Filets, bei denen es passieren kann, dass die Hälfte nicht einmal Fleisch ist.
Vermeiden Sie schließlich tAlles, was wir wissen, liefert viele Kalorien, aber nur wenige Nährstoffe: Salzige Snacks, Milchshakes, kohlensäurehaltige Getränke, Gebäck, Pralinen, Bonbons, Bonbons, Slushies, Eis, Mantecados, Mayonnaisen, Gebäck, süße Desserts, fettreiche Käsesorten, Erfrischungsgetränke, Gebäck, Saucen, Sorbets, Nougat, Säfte.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, ob Sie schwanger sind oder nicht, werden Sie sich gesund ernähren, das Gewicht wird besser kontrolliert und sowohl Ihr Körper als auch Ihr Baby werden die besten Nährstoffe erhalten. Wenn Sie jeden Tag ein wenig Bewegung hinzufügen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Schwangerschaft und Geburt besser verlaufen, größer.
