Weihnachten ist eine Zeit des Jahres voller Mahlzeiten, Abendessen, Abschiede und Feiern, in denen Sie leicht ein paar Pfunde zu sich nehmen können. In nur 15 Tagen können Sie also zwischen 2 und 3 Kilo an Gewicht zulegen Gehen Sie nicht über Mahlzeiten, besonders wenn Sie schwanger sind.
Exzesse in Weihnachtsmahlzeiten sind für jedermann schwer zu kontrollieren, daher geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie diese Datteln genießen können, ohne zuzunehmen, und wie Sie die Gefahren einiger Lebensmittel kontrollieren können.
Mengen begrenzen
Es ist vorzuziehen, ein wenig von allem zu hacken, was in den Mahlzeiten variiert, als viel von einer Sache zu essen. Sie können also alles ausprobieren, aber die Portionen kontrollieren. Vermeiden Sie große Mengen, nicht nur wegen der möglichen Gewichtszunahme, sondern auch zur Erleichterung der Verdauung.
Wenn du isst kleine leichte Rationen den ganzen Tag Sie sind leichter zu verdauen als ein Gericht, das zu reichlich ist. Denken Sie daran, dass während der Schwangerschaft, insbesondere im ersten und dritten Trimester, die Verdauung der schwangeren Frau langsamer und schwerer wird.
Sie können, aber mit Kontrolle
Die Nougat-, Marzipan- und Weihnachtssüßigkeiten sind ein Vergnügen, das nicht zu leugnen ist. Aber Sie müssen wissen, wie man kontrolliert.
Vermeiden Sie auch fettreiche, zu salzige und zu zuckerhaltige Lebensmittel (vermeiden Sie es, den Gerichten zusätzliches Salz hinzuzufügen). Er bevorzugt hausgemachte Gerichte gegenüber industriellen.
Verbotenes Essen
Schinken ist zu dieser Zeit ein Klassiker, ebenso wie Würste, aber denken Sie daran, dass in der Schwangerschaft Du solltest kein rohes Fleisch essen wegen des Risikos einer Toxoplasmose, wenn Sie die Tests nicht bestanden haben. Die neuesten Studien schließen jedoch die Beziehung zwischen Schinken und Toxoplasmose aus und stellen sicher, dass gut geheilter Schinken (über 18 Monate) in der Schwangerschaft sicher ist.
Ein Lebensmittel, das in der Schwangerschaft verboten ist, ist roher oder unzureichend gekochter Fisch oder Schalentiere sowie geräucherter Fisch. Kein Sushi, wenn der Fisch zuvor nicht richtig gefroren wurde (bei -20 ° C für Tage), Ceviche oder ein Gericht, das Fisch oder Meeresfrüchte enthält, ohne in der Zubereitung zu kochen.
Bei Babys und mehr18 Lebensmitteln, die während der Schwangerschaft verboten sind und Ihrem Baby schaden könnenEs ist auch wichtig, wie Sie Essen kochen
Planen Sie ein Weihnachtsmenü mit gesunden Optionen, sowohl in den ausgewählten Gerichten als auch im Weg, um sie zu kochen.
Bereiten Sie verschiedene Salate zu. Es gibt einige sehr kreative Rezepte, die den Gerichten einen Hauch von Frische verleihen.
Wählen Sie auch geröstetes Gemüse, eine ideale Wahl als Beilage, und wählen Sie bei der Auswahl von Fleischgerichten das fettärmste, wie gekochte Puten-, Hühner- oder Fischgerichte gegrillt oder geröstetZum Beispiel, bevor andere das Lamm mögen, weil es leichter zu verdauen ist.
Eier sind auch ein Lebensmittel, das Sie sicher kochen müssen, damit Sie nicht gerinnen, und Tortillas mit flüssigen Eiern, so oft wir sie mögen. Es ist auch wichtig, bereits gekochte Lebensmittel, die Eier enthalten, im Kühlschrank aufzubewahren.
Kein Alkohol
Wir haben bereits mehrmals vor den Risiken von Alkohol in der Schwangerschaft gewarnt. Es gibt keine sichere Dosis Alkohol. Es gibt Leute, die glauben, dass "für einen Drink überhaupt nichts passiert", aber jede Frau nimmt ein Glas Alkohol anders auf, daher ist die Empfehlung kein Tropfen Alkohol.
Trinken Sie stattdessen viel Wasser, um die Flüssigkeitszufuhr zu halten und die Verdauung zu fördern.
Andere Empfehlungen
- Vermeiden Sie Essattacken, essen Sie langsam und kauen Sie gut.
- Halten Sie an und stehen Sie zwischen den Platten vom Tisch auf, um die Verdauung zu erleichtern.
- Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke.
- Am Ende der Mahlzeit ist eine Verdauungsinfusion wie Kamille oder Anis besser als Kaffee.
