STRECKT SICH IN DER SCHWANGERSCHAFT

Ein Hormon namens Schwangerschaft wird in der Schwangerschaft und Geburt aktiviert Elastin Dies ist verantwortlich für alle Dehnübungen, die an einer schwangeren Frau durchgeführt werden sollten. Dies bedeutet, dass bei der Realisierung von Stretching in der Schwangerschaft Beim Dehnen ist besondere Vorsicht geboten, da dies einfacher als normal ist.

Die Muskeln dehnen Sie werden in jeder Lebensphase empfohlen, um die Muskelfasern flexibel und sauerstoffhaltig zu halten, die Gelenke spannungsfrei zu halten und den Lasterungen entgegenzuwirken, durch die sich unsere Muskeln verkürzen und Ungleichgewichte entstehen, die auf lange Sicht zu Verletzungen führen.

Und obwohl in der Schwangerschaft Elastin ist aktiviert und Sie müssen beim Dehnen etwas vorsichtiger sein. Es ist besonders wichtig, sich zu dehnen, da der Körper unter vielen Ungleichgewichten leidet und die Muskeln Schwankungen in ihrer Mechanik ausgesetzt sind, um dies zu erreichen verlagere das neue Leben im Körper.

Stellen Sie, wie immer, zunächst sicher, dass Sie sich verletzen können, wenn Sie mehr als das Konto dehnen. Wenden Sie also den gesunden Menschenverstand an. Wenn Sie das Richtige und das Richtige dehnen, erzielen Sie viele Vorteile für etwa zehn oder fünfzehn Minuten nach dem Training das machst du täglich (laufen, schwimmen, yoga ...).

Dehnen

Dann werden wir Sie aussetzen 7 richtige Strecken in der Schwangerschaft um die auftretenden Ungleichgewichte auszugleichen, ohne jedoch die Dehnung zu erzwingen, da die Bänder lockerer als normal sind und überschätzt werden könnten (fragen Sie Ihren Arzt bei komplizierten Schwangerschaften):

Spalte und Lendenwirbelsäule: wir steigen auf alle viere und wölben die spalte maximal für 15 sekunden. Jetzt senken wir es für weitere 15 Sekunden auf das Maximum. Führen Sie drei Wiederholungen nach oben und unten durch.
Kniesehnen: Stehen Sie auf und heben Sie Ihr Bein auf einen Hocker und strecken Sie es, ohne das Knie zu beugen, wobei Ihr Fuß einen Winkel von 90 ° zum Hocker bildet. Mit dem geraden Rücken wird nun das auf dem Boden ruhende Bein gebeugt. 30 Sekunden gedrückt halten und jeweils zweimal mit dem anderen Bein wiederholen.
Gebärmutterhals: Stehen Sie auf und neigen Sie den Hals zur Seite, wobei Sie den Arm über den Kopf halten und gleichzeitig den freien Arm senken. Halte 30 Sekunden und wechsle die Seite. Mach es zweimal.
Entführer: Nehmen Sie ein Kissen darunter und legen Sie es unter das Gesäß. Setzen Sie einen Fuß vor den anderen und formen Sie ein V mit gebeugten Beinen, während Sie diese 20 Sekunden lang zur Seite fallen lassen. Wiederholen Sie den Vorgang dreimal.
Quadrizeps: Auf einer weichen Seitenfläche liegen. Nehmen Sie den Fuß des Beines, das sich mit der Hand auf den gleichen Seiten befindet, und ziehen Sie daran, bis es so nah wie möglich am Gesäß ist. Halten Sie 20 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie die Beine dreimal pro Bein.
Ischias (pyramidenförmig): Legen Sie sich auf den Rücken und kreuzen Sie die Beine. Der Unterschenkel soll den nicht starken Oberschenkel zur Brust drücken. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. 2 mal mit jedem Bein.
Gluteus: Stehen Sie auf und heben Sie ein gerades Bein ca. 5 cm hinter den Körper. Halten Sie die Spannung und 5 Sekunden lang aufrecht und wechseln Sie zum anderen Bein. Mache drei Sätze mit 6 Wiederholungen mit jedem Bein.