Muttermilch ist die beste Nahrung, die Sie Ihrem Baby geben können, und es ist erwiesen, dass alle Frauen eine gute und vollständig nahrhafte Milch für ihre Kinder haben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie in dieser Phase nicht vorsichtig mit dem Füttern sind.
Wir sagen Ihnen, was die Empfehlungen sind, um eine zu tragen gesunde Ernährung während des Stillens.
Ist eine eingeschränkte Diät während des Stillens erforderlich?
In jeder Phase Ihres Lebens wird eine ausgewogene Ernährung empfohlen, da es wichtig ist, gesund zu bleiben. Es besteht die Überzeugung, dass während des Stillens viele Lebensmittelbeschränkungen getroffen und Opfer gebracht werden müssen Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel, aber es muss nicht so sein.
Es ist wahr, dass alles, was die Mutter während der Schwangerschaft und Stillzeit isst, dort ist, wo die Nährstoffe, die das Baby erhalten wird, bezogen werden, aber im Fall von Muttermilch, es kommt ihm schon darauf an, was der Körper dem Baby anbieten willund bietet Ihnen das Essen, das Sie brauchen.
Laut dem von der Spanischen Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (SEGO) herausgegebenen Konsensdokument zum Stillen müssen stillende Mütter gestillt werden Eine abwechslungsreiche Ernährung, die ausreicht, um Ihr Gewicht zu halten und reich an Flüssigkeiten, Vitaminen und Mineralstoffen ist.
Auf der Website der La Leche League International bekräftigen sie ihrerseits, was wir gesagt haben: Es ist nicht erforderlich, bestimmte Lebensmittel zu meiden (es sei denn, Sie sind allergisch gegen sie) und Sie können alles ohne Probleme essen und versuchen, eine ausgewogene Ernährung zu haben.
Was sie empfehlen, ist das wenn Sie daran denken, eine ganze Gruppe von Lebensmitteln zu eliminieren oder nicht zu konsumieren (z. B. Milchprodukte oder Fleisch) sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen, um sicherzustellen, dass Sie nicht unter einem Mangel an Nährstoffen leiden.
Müssen Sie also während des Stillens eine spezielle und eingeschränkte Diät einhalten? Kurz gesagt: nein. Es ist jedoch ratsam, sich ausgewogen zu ernähren, nur weil es das Beste für Sie ist und Sie gesund hält.. Deshalb möchten wir Ihnen einige Tipps geben, wie Sie sich während des Stillens gesund ernähren können.
Empfohlene Lebensmittel
Wie bei jeder ausgewogenen Ernährung gibt es bestimmte Lebensmittel, denen wir Vorrang einräumen müssen und die wir frei oder häufig konsumieren können:
- Getreide: vorzugsweise Vollkornbrot, Reis und Nudeln.
- Obst und Gemüse: jeden Tag, weil sie Ihnen auch helfen, hydratisiert zu bleiben.
- Protein: Eier, Fisch und Fleisch (geben Sie weißem Fleisch den Vorrang und begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch auf dreimal pro Woche).
- Milchprodukte: Milch, Käse, Cremes.
Lebensmittel, die Sie mit Maß verbrauchen sollten
Während es nicht notwendig ist, bestimmte Lebensmittel zu eliminieren oder Opfer zu bringen, gibt es bestimmte Lebensmittel und Getränke, die Sie mit Maß zu sich nehmen sollten:
- Transfette: Sie sind in der Regel in gebratenen oder verarbeiteten Lebensmitteln sowie in gefrorenen Lebensmitteln und festen Fetten wie Butter oder Butter enthalten.
- Raffinierte Öle: Es wird immer besser sein, Olivenöl statt Olivenöl und Butter zu verwenden.
- Industriegebäck: Kekse, Kuchen, Donuts, Kekse.
- Softdrinks oder kohlensäurehaltige Getränke.
- Kaffee
Denken Sie daran, hydratisiert zu bleiben
Während des Stillens verspüren Sie wahrscheinlich einen unstillbaren Durst. Dies ist normal, da 88% der Muttermilch aus Wasser besteht. Die Empfehlung ist, dass Sie trinken zwei bis drei Liter Wasser pro TagAber du kannst nach deinem Durst gehen und nehmen, was dein Körper von dir verlangt.
Vermeiden Sie Diäten
Wie in der Schwangerschaft, während des stillens ist es nicht ratsam, diäten zu machen, weil beides Phasen sind, in denen Ihr Körper eine vollständige und ausgewogene Ernährung haben muss. Überspringen Sie keine Mahlzeiten und versuchen Sie, vier- bis fünfmal am Tag etwas zu essen.
Wie Sie sehen, ist es während des Stillens nicht erforderlich, eine große Liste an Nahrungsmitteln oder Getränken zu opfern und aufzugeben (außer Alkohol und wenn Sie oder Ihr Baby an einer Nahrungsmittelallergie leiden). Konzentrieren Sie sich einfach darauf, gesund zu essen, dem Natürlichen den Vorrang zu geben und das Verarbeitete zu meiden, um eine zu haben gesunde Ernährung während des Stillens.
Fotos | iStock, Pexels
Bei Babys und mehr | Die beste Diät für Frauen, die nicht stillen (und für diejenigen, die stillen)
