Ernährungsphysiologisch gesehen Das Stillen ist eine kritische Zeit für Sie und Ihr Baby, weil die Qualität der Muttermilch ganz von Ihrem Lebensstil und dem, was Sie essen, abhängt. Schwer? Ja, das derzeitige Lebenstempo und die Notwendigkeit, dass eine Frau ihr Berufsleben nach der Schwangerschaft fortsetzen muss, können dazu führen, dass sie ihren gesamten Bedarf nicht über die Nahrung decken kann. Damit es für Sie kein weiteres Problem darstellt, gibt es Multivitamine, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
Multivitamine sind eine Ergänzung
Wenn Sie Ihrem Baby Muttermilch als exklusives Lebensmittel geben möchten, müssen Sie zunächst sicherstellen, dass Sie eine gesunde Frau mit einem angemessenen Ernährungszustand sind, da es von Ihnen abhängt, ob die Nährstoffe, die das Neugeborene erhält, von optimaler Qualität sind.
Wussten Sie, dass diese Nährstoffe Ihr Baby auch nach dem ersten Lebensjahr vor Infektionen schützen?
Die American Academy of Pediatrics (AAP) empfiehlt, dass stillende Frauen täglich ein vorgeburtliches Vitamin oder Multivitaminpräparat einnehmenBerücksichtigt man, dass dies keine gesunde Ernährung ersetzt, dient es lediglich der Sicherstellung des Verzehrs von Vitaminen und Mineralstoffen, die für dieses Stadium wichtig sind, darunter Kalzium, Vitamin D, Eisen und Folsäure. Eine Option, die diese Funktion abdeckt, ist Elevit.
Empfehlungen zur Verbesserung Ihrer Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist alles, was Sie brauchen, um eine ausreichende Milchversorgung zu gewährleisten. Deshalb hinterlassen wir Ihnen einige Empfehlungen, um dies zu erreichen.
Proteine in jeder Mahlzeit: Proteine sind wie die Ziegelsteine in Ihrem Haus; Das heißt, sie sind die Struktur Ihres gesamten Körpers und die Ihres Babys. Damit sich diese Steine richtig bilden, müssen Sie hochwertiges Protein zu sich nehmen.
Denken Sie daran, dass eine Mahlzeit nicht vollständig ist, wenn sie keine enthält. Daher sollten Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen einschließen: Ei, mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch, und versuchen, diese mindestens einmal pro Woche zu sich zu nehmen. Lachs und Thunfisch sind Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die zum Wachstum des Gehirns des Babys beitragen.
Holen Sie sich genug Feuchtigkeit: Sie benötigen mindestens zwei Liter Wasser pro Tag. Dies begünstigt die Produktion von Muttermilch, beugt aber auch Verstopfung und Flüssigkeitsansammlung vor.
Obst und Gemüse in verschiedenen Farben: Denken Sie daran, dass jede Farbe von Obst oder Gemüse unterschiedliche Vitamine und Mineralien enthält. Daher sollten Sie die Farben variieren und nicht immer die gleichen konsumieren. Mindestens fünf Portionen Gemüse pro Tag sind erforderlich, um Ihren Ballaststoffbedarf zu decken.
Vermeiden Sie Koffein und Alkohol: Mäßiger Kaffeekonsum kann für das Baby ungefährlich sein. Versuchen Sie, ihn nur zu trinken, wenn Sie viel und höchstens eine Tasse pro Tag möchten. Was Sie ganz vermeiden sollten, ist Alkohol, da er bekanntermaßen in die Muttermilch übergeht. Daher ist es nicht ratsam, ihn zu konsumieren.
Die richtige Entwicklung Ihres Babys ist das Wichtigste und Ihr Körper wird alles tun, um Ihnen eine nahrhafte und vollständige Milch zu geben. Um jedoch zu vermeiden, dass Sie unter einem Mangel leiden, muss ein Ernährungsberater Sie anleiten, um sich um jeden Aspekt einer korrekten Ernährung zu kümmern. Wenn Sie es für relevant halten, können Sie die Einnahme eines Multivitamins wie das bereits erwähnte empfehlen Elevit, weil es dabei helfen kann, alle Nährstoffe zu decken, die Ihr Kind zu diesem Zeitpunkt benötigt.
