Ein Kind zu haben, verändert Ihr Leben, noch bevor das Kind auf der Welt ankommt. Und eine der ersten Veränderungen, die Frauen annehmen, wenn sie schwanger sind und selbst wenn sie nur geplant haben, ist die von Verbessern Sie Ihre Ernährung, um eine optimale Schwangerschaft zu fördern.
Egal, ob Sie sich dafür entscheiden, um die dreißig eine Mutter zu sein, oder ob Sie etwas anderes aufschieben, es ist wichtig, dass Sie etwas behalten gutes Essen, Bewegung und Schlafgewohnheiten in der Lage zu sein, diese glückliche Schwangerschaft zu leben, mit der man träumt.
Ernährung in der Schwangerschaft
Die gesunde Ernährung einer schwangeren Frau ähnelt stark der eines durchschnittlichen Erwachsenen. Schwangerschaft und Stillzeit umfassen jedoch a erhöhter Ernährungsbedarf in jedem Alter, das auf die unterschiedlichen Bedürfnisse von Mutter und Kind im jeweiligen Stadium der Schwangerschaft eingeht.
Beispielsweise ist das fetale Wachstum im ersten Trimester schnell und sehr anfällig für Defizite, obwohl kein großer Kalorienbedarf besteht. Im zweiten Trimester setzen sich die essentiellen Fettdepots der Mutter in der darauffolgenden Stillphase ab und erhöhen den Kalorienbedarf, der im letzten Stadium exponentiell wächst, im gleichen Maße wie das Baby.
Eine gute Nährstoffbilanz ist in jedem Fall der beste Ausgangspunkt, insbesondere bei etwas späteren Schwangerschaften. Der Organismus muss vorbereitet sein Vermeiden Sie Mangelernährung, die ein gewisses Risiko mit sich bringt; Es ist nicht überraschend, dass diese mit Fällen von Unfruchtbarkeit, Schwangerschaftsabbruch, intrauterinen Wachstumsproblemen und niedrigem Geburtsgewicht zusammenhängen. Ebenso werden Störungen wie Verstopfung aufgrund der Abnahme der Darmmobilität minimiert, um die Absorption von Nährstoffen zu fördern, was sich mit dem Faserverbrauch verbessert.
Grundsätzlich sollte eine gesunde Ernährung eine Vielzahl von Lebensmitteln aus verschiedenen Gruppen umfassen:
Getreide: Grundnahrungsmittel unserer täglichen Ernährung und besonders wichtig während der Schwangerschaft und Stillzeit. Sie gewährleisten die Versorgung mit Energie und Vitaminen der Gruppe B und Ballaststoffen, sofern diese integraler Natur sind, in höheren Mengen.
Gemüse, Gemüse und Obst: Als Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die für das Wachstum des Fötus unerlässlich sind, wird dessen tägliche Einnahme als Grundlage der Ernährung empfohlen.
Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier und Nüsse: Aufgrund des Proteinbedarfs während der Schwangerschaft handelt es sich um essentielle Lebensmittel, die normalerweise in ausreichenden Mengen für dieses Stadium eingenommen werden.
Milch und Derivate: Es wird empfohlen, drei Portionen als Hauptkalziumquelle zu sich zu nehmen. einer von ihnen, ganz und der Rest fettarm. Sie sind bei älteren schwangeren Frauen von grundlegender Bedeutung.
Wasser und natives Olivenöl zum Kochen und Würzen würden eine ausgewogene Ernährung für die schwangere Frau sowohl vor als auch nach vierzig Jahren vervollständigen. Das können wir jedoch in dieser Zeit nicht vergessen Der Bedarf an Folsäure und Jod steigt so stark an, dass es schwierig ist, sie ausschließlich mit Nahrungsmitteln zu versorgen. Aus diesem Grund empfiehlt der Arzt in der Regel die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bereits ab dem Zeitpunkt der geplanten Empfängnis.
Neue Art, Folsäure und andere Nährstoffe aufzunehmen
Abgesehen von den klassischen Pillen gibt es heute neue Formate, mit denen Frauen Folsäure auf komfortable und angenehme Weise in ihre Ernährung aufnehmen können. Dies ist der Fall von Puleva Mama, a Milch mit Schokoladengeschmack für Schwangere und Stillende, weil es in beiden Fällen mit den essentiellen Nährstoffen angereichert wurde.
Laut Puleva ist eine Flasche mit 100 ml dieser Milch pro Tag ausreichend, um den Hauptnahrungsbedarf während der Schwangerschaft oder der Stillzeit zu decken. Die Firma sorgt dafür Liefert 100% der empfohlenen Tagesdosis (RDA) von ** Folsäure und Jod **, die jeweils zur korrekten Bildung des Neuralrohrs des Babys und zur ordnungsgemäßen Funktion des Nervensystems und des kognitiven Systems beitragen.
Es bietet auch 47% CDR von Omega 3 EPA + DHA und 38% von Kalziumzusätzlich zu Faser. Zucker enthält 1,5 Gramm, was 3,5% der maximalen Tagesmenge eines Erwachsenen gemäß der Weltgesundheitsorganisation (WHO) entspricht.
All dies ist in einer leicht zu transportierenden Flasche konzentriert und in jedem Superfood enthalten, das Milch als Hauptbestandteil des Inhalts hat, um die genauen Mikronährstoffe leicht in die Ernährung zu integrieren. Zusätzlich zu einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung ergänzen diese Ergänzungsmittel die Bedürfnisse aller Stadien der Schwangerschaft: Planung, Schwangerschaft und Wochenbett sowie Stillzeit.
Die Ernährungsdefizite der spanischen Schwangeren
Laut dem Bericht "Milch als Gesundheitsmedium in besonderen physiologischen Situationen: Schwangere", der im vergangenen Jahr von Dr. die spanische Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (SEGO) und die spanischen und lateinamerikanischen ErnährungsstiftungenDie Ernährung spanisch schwangerer Frauen weist einige Ungleichgewichte auf.
Fast 50% der befragten Frauen geben an, keinen Fisch zu konsumieren, mehr als 70% erreichen nicht die empfohlene Aufnahme von Hülsenfrüchten und Getreide und mehr als 45% erreichen nicht die empfohlene Tagesration von Obst und Gemüse. Ebenso Nur 50% entsprechen der Empfehlung, drei Tagesrationen Milchprodukte zu konsumieren, die Hauptquelle von Kalzium für den Körper.
Wir haben darauf hingewiesen, dass Mängel, wie sie in dieser kürzlich durchgeführten Studie enthalten sind, dazu führen können Folgen für die Entwicklung des FötusB. Missbildungen, Frühgeburten, niedriges Geburtsgewicht und Wachstumskomplikationen. Laut Simon Langley-Evansla, Professor für Humanernährung an der Universität von Nottingham (Vereinigtes Königreich), prädisponiert eine schlechte Ernährung der Mutter den Fötus für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes während seines gesamten Lebens.
Stattdessen hebt die Studie hervor, dass Milch unter anderem ein "hervorragendes Mittel ist, um die Bevölkerung mit verschiedenen Nährstoffen zu versorgen". Es ist daher nicht ungewöhnlich, dass Puleva diese Grundnahrungsmittel für die Einbeziehung in die Ernährung ausgewählt hat Empfohlene tägliche Menge der wichtigsten Nährstoffe für die Schwangerschaft in einer von der SEGO geprüften Formel, die bei Raumtemperatur unter perfekten Bedingungen bleibt. Natürlich wird der Spezialist jederzeit die gute Entwicklung der Schwangerschaft leiten und die Gesundheit des Babys und seiner Mutter überwachen.
Tipps für eine gesunde und glückliche Schwangerschaft
Wie aus den Schlussfolgerungen des Berichts hervorgeht, "sollten schwangere Mütter keinerlei Lebensmittel missbrauchen oder deren Verzehr unterdrücken, es sei denn, sie leiden unter einer bestimmten Krankheit (z. B. Nahrungsmittelallergie, Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie) usw.) " Es sollte auch einige behalten gute Essgewohnheiten um das Wohl der schwangeren Frau in den verschiedenen Stadien zu gewährleisten. Daher ist es ratsam:
Perform 5 oder 6 Mahlzeiten einen Tag und vermeiden, sehr kalorische Produkte zwischen den Mahlzeiten zu hacken.
Vermeiden Sie reichliche Einnahmen, sowie kurz nach dem Essen hinlegen, um den Rückfluss nicht zu begünstigen.
Moderieren Sie den Verbrauch von Zucker, Getränke mit Koffein, einige Aufgüsse wie Tee oder Eukalyptus, Salz und Verzicht auf Alkohol.
Bei Appetit auf Früchte zurückgreifen, begleitet von Wasser, um das Sättigungsgefühl zu erhöhen.
Erhöhen Sie die Menge an Flüssigkeiten, immer Wasser priorisieren.
Entscheide dich für kulinarische Techniken, die den Verlust von Nährstoffen verhindern: Dampf oder Wasser in kurzen Zeiten kochen.
Kann ich trainieren?
Ebenso ist eine der ersten Fragen, die die schwangere Frau stellt, ob sie während der Schwangerschaft Sport treiben kann. Dies ist nicht nur möglich, sondern wird auch für eine gesunde Schwangerschaft empfohlen. Wir sprechen von einer moderaten körperlichen Aktivität (Schwimmen, Gehen, Geburtsvorbereitungsübungen usw.), die die Schwangerschaft in keinem Fall gefährdet Risikosportarten oder hohe körperliche Belastungen sollten vermieden werden.
In der Regel sollte berücksichtigt werden, dass der Zustand der schwangeren Frau ihre Fähigkeiten zum Zeitpunkt des Trainings während der Schwangerschaftsmonate beeinträchtigt. Wenn Sie es also nicht gewohnt sind, in Ihrem täglichen Leben intensiven Sport zu betreiben, Eine Schwangerschaft ist nicht die ideale Zeit, um fit zu werden.
Der Rest ist schwanger
Schlafmuster sind auch wichtig für das Wohlbefinden von Mutter und Fötus. Normalerweise steigt während des ersten Schwangerschaftstrimesters der Bedarf an Schlaf aufgrund des bemerkenswerten Anstiegs des Testosterons. Mit fortschreitender Schwangerschaft sind die Ursachen, die die Nachtruhe unterbrechen, vielfältig: Wasserlassen, Haltungsstörungen, Verdauungsstörungen usw.
Sie können jedoch immer einen dieser Tipps verwenden, um während der Schwangerschaft besser zu schlafen:
Besuchen Sie das Badezimmer vor dem Schlafengehen um den nächsten Besuch, der Sie mitten in der Nacht wecken kann, so weit wie möglich zu verschieben.
Beschaffen nach der verdauung ins bett gehen um das Einschlafen von Sodbrennen zu verhindern.
Über die HaltungDas am besten geeignete Mittel zum Wohlbefinden des Babys, seiner Organe und seines Kreislaufs ist es, auf der Seite zu schlafen. In diesem Sinne raten die Ärzte, links zu schlafen.
Verwenden Sie Kissen und Kopfkissen die Beine aufzunehmen und das Gewicht des vorstehenden Unterleibs auszugleichen.
Nutzen Sie jede Tageszeit um Ruhebedürfnisse zu decken, die mit dem nächtlichen Schlaf nicht zufrieden sind.
Kurz gesagt, egal in welchem Alter, ob Sie planen Mutter zu werden oder ob Sie bereits schwanger sind Geben Sie Ihrem Baby von Anfang an die beste Pflege und genießen Sie eine der faszinierendsten Erfahrungen Ihres Lebens ...
