Eine moderate körperliche Aktivität nach der Geburt und das Stillen können der Mutter viele Vorteile bringenDaher ist es normal und gesund, nach der Entbindung wieder Sport zu treiben, sofern in der Zeit nach der Geburt keine Komplikationen auftreten. Es wird einige Übungen geben, die für diese Phase nicht geeignet sind, aber höchstwahrscheinlich haben Sie auch keine Lust darauf. Wir sprechen auch weiter unten darüber.
Und obwohl das Baby nicht neugeboren zu sein scheint, ist es möglich, Fett zu verbrennen und allmählich Gewicht zu verlieren (obwohl es wahrscheinlich ist, dass die Rückkehr zu unserer vorherigen Größe sogar Jahre dauern muss), ohne unsere Gesundheit oder Gesundheit zu beeinträchtigen Stillen, Befolgen bestimmter Empfehlungen und Vermeiden von Übungen, die zu Beginn nicht geeignet sind.
Übungen, die nach der Geburt und in der Stillzeit nicht empfohlen werden
Aktivitäten, die zu viel Bewegung erfordern, eine sehr hohe Herzfrequenzerhöhung (dieser Wert variiert je nach Alter: bei 20 Jahren bis zu 150 Schlägen pro Minute; bei 30 Jahren bis zu 142 Schlägen pro Minute; bei 40 Jahren bis zu 135). Diese Empfehlung von Herzfrequenz kontrollieren Es dient jedermann und in der jüngsten Zeit wird die Mutter die Aufnahme von Kalorien ermöglichen, wobei die Ansammlung von Milchsäure vermieden wird. Denken Sie daran, dass relevante Aktivitäten das Stillen fördern können.
Sportarten, die viel Energie verbrauchen (Tennis, Joggen, Langlaufen, lange Rennen ...), da dies mehr Müdigkeit bedeuten würde, wenn wir die Kalorien für das Stillen addieren (ca. 400/500 pro Tag). Das Beste für diese Etappe sind aerobe und sanfte Aktivitäten (Schwimmen, schnelle Spaziergänge, Radfahren ...). Denken Sie außerdem daran, dass intensives Training unmittelbar nach der Geburt zu Inkontinenz und Muskelproblemen führen kann.
Zu Beginn des Stillens sind die Brüste aufgrund des Milchanstiegs häufig stärker geschwollen als normal und empfindlicher und schmerzhafter. Glücklicherweise verschwindet dieses Unbehagen, wenn das Stillen hergestellt ist. In der Zwischenzeit ist es jedoch besser, Übungen zu vermeiden, die Sprünge oder plötzliche Bewegungen beinhalten. In jedem Fall müssen Sie immer einen angemessenen BH in Größe und Halt sowie einen sportlichen, elastischen und passablen Stoff tragen, der beim Training fest und bequem ist.
Obwohl es nicht mit dem Stillen zu tun hat, sollte man daran denken wenn wir eine Episiotomie erlitten haben Vermeiden Sie Übungen, bei denen die Beine weit voneinander entfernt sind (obwohl ich glaube, dass keine Mutter in jüngster Zeit danach auf einem Pferd reiten möchte) oder Druck in der Schamgegend. Weder ist es gerade zu viel Wetter (Fahrrad, Kanu ...). Im Falle eines Kaiserschnitts werden Bauchübungen vermieden.
Natürlich ist es nicht bequem, eine Übung intensiv auszuführen, wenn Sie dies noch nie zuvor getan haben. Es wird immer empfohlen, die Übung nach der Geburt langsam und ohne Eile zu beginnen, bis Sie einen Rhythmus erreicht haben, der unseren Bedürfnissen und unserem Wohlbefinden entspricht.
Abgesehen von dieser Art von Übungen, die wir nach der Geburt und nach dem Stillen vermeiden solltenEs ist zweckmäßig, sich an alle Ratschläge zu erinnern, nach der Geburt des Babys Sport zu treiben, und insbesondere daran, dass die Ausübung mäßiger körperlicher Aktivität dazu beiträgt, dass wir uns innerlich und äußerlich besser fühlen.
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