UndVor ein paar Monaten, als Sie geboren haben, können Sie Ihre alten Hosen noch nicht anziehen. Sie fragen sich, ob Sie alles richtig machen werden, und obwohl es kein Problem ist, das uns beschäftigen muss (es kann Jahre dauern, bis wir zu unserem vorherigen Gewicht zurückkehren oder es einfach nie tun), können wir versuchen, ein paar Kilo abzunehmen, von dem wir glauben, dass wir übrig sind, und zu einem zurückkehren Aktivere und gesündere Lebensweise.
Das sind Neun Tipps, um die Figur nach der Lieferung wiederherzustellen, oder verlieren Sie zumindest die Kilos, von denen Sie glauben, dass sie nicht gut laufen und nicht da sein sollten. Wir gehen davon aus, worauf es ankommt: gesunde Ernährung und übliche Bewegung zu verbinden. Mach dich an die Arbeit!
Entziehen Sie sich in den ersten Wochen nicht dem, was der Körper von Ihnen verlangt, um den Organismus mit allem Notwendigen nach der Anstrengung von Geburt und Erschöpfung wiederherzustellen. Vermeiden Sie in dieser Zeit Bewegung und machen Sie keine Diät, da Sie Energie tanken müssen und der Körper noch nicht bereit ist, Anstrengungen zu unternehmen. Zusätzlich sind einige Kilo, die während der Schwangerschaft gewonnen wurden, notwendig, um den Kalorienbedarf des Stillens zu Beginn zu decken.
Sobald Sie sich besser fühlen, was von Frau zu Frau sehr unterschiedlich sein kann, beginnen Sie regelmäßig mit dem Training. Die ideale Zeit, um die körperliche Aktivität wieder aufzunehmen, liegt normalerweise zwischen fünf Monaten und einem Jahr nach der Entbindung. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie keine Zeit zum Sport haben, aber denken, dass Sie dies auch mit Ihrem Baby tun können und dass sich die Mühe lohnt. Es ist nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen (es scheint immer schwieriger zu sein, einen Weg zu finden, wie man es routinemäßig macht), sondern zu Hause oder auf der Straße zu trainieren. Wenn Sie nach der Geburt des Kindes viel Zeit verstreichen lassen, kann die Rückkehr zur körperlichen Aktivität erschwert werden.
Beginnen Sie allmählich mit dem Training und wählen Sie die Aktivität, die Sie in Tempo und Zeit steigern können, wie Wandern, Radfahren oder Schwimmen: Sie sind großartige Optionen, um sich zu bewegen und Gewicht zu reduzieren. Vermeiden Sie intensive Anstrengungen und verringern Sie das Tempo, wenn Sie nicht gut sind.
Stillen Sie das Baby, da diese einfache Geste, die für das Kind von großem Nutzen ist, in vielerlei Hinsicht auch für die Mutter von Nutzen ist, z. Und das meiste Gewicht, das nach der Entbindung beibehalten wird, entspricht den Reserven, die der Körper während der Schwangerschaft für die Produktion von Muttermilch gespeichert hat. Der Weg, diese "Reserven" zu konsumieren, insbesondere jene, die sich an Hüfte und Taille ansammeln, ist das Stillen, da die Milchproduktion einen Energieaufwand darstellt. Je länger Sie stillen, desto mehr Gewicht verlieren Sie.
Wenn Sie stillen, dürfen Sie sich nicht streng einschränken Noch "verrückte" Diäten, um schnell abzunehmen, da in diesem Stadium der Bedarf an vielen Nährstoffen zunimmt. Sie können den Verzehr von hochenergetischen Lebensmitteln, raffiniertem Zucker, gesättigten Fetten usw. reduzieren (Energie kann Ihre Fettreserven belassen). Sie müssen jedoch einen guten Verzehr von Lebensmitteln aufrechterhalten, die reich an den für das Baby notwendigen Nährstoffen sind (Proteine, Kalzium, Eisen, Omega-3, Jod, Ballaststoffe ...).
Iss viel Obst und Gemüse, die Ihnen nicht nur gute Feuchtigkeit und Ballaststoffe geben, sondern auch Vitamine, Antioxidantien und Mineralien, um gesund zu sein und Fett zu eliminieren. Mindestens fünf Portionen pro Tag (wenn möglich roh und wenn Sie besser gedämpft oder gekocht kochen). Salate, natürliche Säfte, Obstsalat ... sind einige Optionen, die auf tausend Arten kombiniert werden können.
Die Art des Kochens beeinflusst auch die Energieaufnahme. Gegrilltes Fleisch und gebratenes, gekochtes, gedämpftes oder rohes Gemüse kochen und den Teig belassen oder für die wenigsten Gelegenheiten frittieren. Verwenden Sie Olivenöl, um es kontrolliert zu würzen (ein paar Esslöffel pro Tag oder drei), den Salzkonsum zu reduzieren und andere Gewürze, fettige Saucen, Butter ... zu vermeiden.
Vorsicht beim Picken: Zwischen den Mahlzeiten vermeiden wir wie während der Schwangerschaft ungesunde Snacks und wählen andere aus, die nicht zu einer unnötigen Gewichtszunahme beitragen. Nehmen Sie Vollkornbrot und verwenden Sie Obst und Gemüse, wenn Sie können.
Bleiben Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt, trinken Sie viel Wasser und natürliche Säfte Sie helfen, den Körper zu reinigen und Fett zu beseitigen. Milch spendet auch Feuchtigkeit und stellt eine hervorragende Kalziumaufnahme dar. Sie können die sedimentierte Sorte mit weniger Fettgehalt wählen.
Schließlich erinnern wir uns noch einmal daran, dass sich einige Kilo, nachdem Sie Mutter geworden sind, nicht entschuldigen müssen. Vielleicht akzeptieren Sie sie als "Zeichen" der Mutterschaft, so wie Dehnungsstreifen sein können. Wenn Sie jedoch während der Schwangerschaft stark zugenommen haben, sollten Sie nicht zulassen, dass übermäßiges Gewicht Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Es geht nicht so sehr darum, die alte Hose wieder anzuziehen, sondern darum, sich gut zu fühlen und gesund zu sein.
Seien Sie nicht besessen von der Rückkehr zum vorherigen Gewicht und machen Sie keine Diäten oder Übungen, die große Anstrengungen erfordern und sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, da es jetzt am wichtigsten ist, sich körperlich und geistig in Form zu fühlen, um unser Baby zu pflegen.
Diese Neun Tipps zur Wiederherstellung Ihrer Figur nach der Geburt Sie möchten, dass Sie dies schrittweise und gesund tun, ohne Ihre Gesundheit oder die des Babys zu gefährden. Geben Sie sich die nötige Zeit und setzen Sie sich realistische Ziele, je nachdem, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zulegen werden. Wenn dies übermäßig war, kann es sein, dass es nicht darum geht, die alten Klamotten wieder anzuziehen, sondern ein paar Größen zu verlieren und gesunde Gewohnheiten wiederzugewinnen.
Fotos | Thinkstock und Amit Gupta auf Flickr-CC
Bei Babys und mehr | Wann die Figur nach der Geburt wiederherzustellen ist, Tipps zur Wiederherstellung der Figur nach der Geburt: Essen
